睡眠品質不好的人，可以試試，只花3-5分鐘
解決失眠有偏方，只花3~5分鐘，今晚就試試
失眠是我們每個人都經歷過的事。
忙了一天，好不容易到了睡覺時間，怎麼都睡不著，
真的很心煩。但越是心煩，就越睡不著
清·李漁在《笠翁文集》中記載:「養生之訣，當以睡眠居先。
睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」
現代人，尤其是上班族，總是睡不好覺，直
接就會降低生活和工作質量。
雖然失眠也算不上什麼讓人聞風喪膽的惡疾，
但是長期的失眠給身體的各方面造成的危害是很大的。
①健忘
這是失眠的常見癥狀，由於失眠使腦功能活動受到影響所致。
加上失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
②衰老
現代研究證明，睡覺與人的皮膚息息相關。失眠患者神情黯然，
眼圈黑暈，臉色晦暗，皮膚鬆弛皺褶。
③肥胖
很多人以為睡得好容易使人發胖，但研究結果恰好相反，
每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者則容易使身體變得虛胖。
④其他疾病
專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，
如心臟病、高血壓、老年痴獃、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
失眠怎麼辦？
對於促進睡眠來說，飲食的調養比藥物要好，不會有副作用，
堅持調養，能徹底解決頑固性的失眠。
這裡推薦一個療方：百合酸棗仁茶
取酸棗仁、百合各15克，茯苓、
小麥10克，洗凈入鍋，燒到水沸；
將其湯過濾出鍋，配以適量枸杞子、
桂圓浸泡十分鐘後飲用；
註：成品泡2~3分鐘即可飲用，泡太久反而對身體不好。
營養分析：
百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。
具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、
枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。
常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，
精神恍惚、心神不寧，婦女臟躁，煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。
改善睡眠質量2招式：
1、半橋式
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，
肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。
這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，
使身體由內向外都舒適放鬆。
身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。
2、倒箭式
平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，
雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。
這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，
從而改善腦供血、消除大腦疲勞。