睡眠品質不好的人，可以試試，只花3-5分鐘

這裡推薦一個療方：百合酸棗仁茶

取酸棗仁、百合各15克，茯苓、

小麥10克，洗凈入鍋，燒到水沸；

將其湯過濾出鍋，配以適量枸杞子、

桂圓浸泡十分鐘後飲用；

註：成品泡2~3分鐘即可飲用，泡太久反而對身體不好。

營養分析：

百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。

具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、

枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。

常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，

精神恍惚、心神不寧，婦女臟躁，煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。

改善睡眠質量2招式：

1、半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，

肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。

這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，

使身體由內向外都舒適放鬆。

身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

2、倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，

雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，

從而改善腦供血、消除大腦疲勞。